В статье разбираются мифы о похудении и сушке, такие как локальное похудение, возвращение веса после диеты, эффективность бассейна и йогуртов, необходимость мышечной массы и баланса калорий и БЖУ, а также другие. Автор призывает не верить в иллюзии и начать действовать для достижения идеального тела.

Куриное филе - незаменимый продукт при силовых тренировках. Чтобы избежать приедания, можно использовать различные маринады. Основу маринадов составляют сок лимона, сухое вино или уксус, к которым добавляются оливковое масло, пряные овощи и пряные травы. Филе, как правило, готовят впрок на 2-3 дня. При необходимости можно использовать вакуумный контейнер, который позволит продлить срок хранения приготовленного филе.

Статья о базовых и изолирующих упражнениях в бодибилдинге, основных группах мышц, а также о том, какие упражнения помогают построить огромные и красивые мышцы. В статье также рассказывается о том, какие упражнения помогают набрать мышечную массу и увеличить силу, а какие - подчеркнуть рельеф и исправить диспропорцию фигуры. Описываются основные упражнения для груди и ног.

Статья рассказывает о 6 продуктах, которые считаются самыми вредными для здоровья. Это чипсы, газировка, фаст-фуд, майонез, соль и сахар, алкоголь. Для каждого продукта приводятся аргументы, почему его употребление может привести к проблемам со здоровьем. В конце статьи даются советы, как заменить эти продукты на более полезные альтернативы.

В статье описаны 7 советов для эффективного тренинга, которые помогут достичь больших результатов. Среди них - правильное выполнение упражнений на малые мышечные группы, использование подтягиваний для развития спины, изменение угла наклона скамьи при выполнении упражнений на грудь и другие полезные советы.

Декстер Джексон дает советы по тренировке спины, рекомендуя работать с весами 65-75% от одноповторного максимума и не делать менее 8 повторений. Он также предупреждает от использования читинга и крайностей в упражнениях для спины.

Во время тренировки мышц между подходами необходимо отдыхать активно, делая растяжку или имитируя упражнение без веса. Темп выполнения упражнения должен быть средним, а техника выполнения - правильной. Очень важно достигать отказа во время тренировки мышц. Между подходами записывайте в дневник вес и количество повторений, чтобы сравнивать с предыдущими тренировками и настраиваться на преодоление достижений.

Статья объясняет, почему нельзя убрать жир локально и как происходит процесс расщепления жира в организме. Жир хранится в жировых клетках в виде триглицерида, который расщепляется на жирные кислоты и глицерин при помощи гормонов. Гормоны перемещаются по всему организму и отдают команду к расщеплению жиров, но жир в разных местах будет уходить неравномерно.

Программа тренировок для тренажёрного зала, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, включает базовые и изолирующие упражнения. Рассчитана на 3 дня занятий в неделю по системе Сплит. Рекомендована для опытных атлетов со стажем тренировок не менее 1 года. Подходит как для похудения в ногах, так и для наращивания мышечной массы при соблюдении рекомендаций по питанию и количеству повторений.